NFHS-5 का खुलासा: भारत में हर दूसरी महिला एनीमिया की शिकार, कहीं आप तो नहीं देख रहीं ये 5 लक्षण?

NFHS-5 सर्वे के अनुसार भारत में 57% महिलाएं एनीमिया (खून की कमी) से जूझ रही हैं। जानें आयरन की कमी के शुरुआती लक्षण और इसे दूर करने के लिए बेस्ट डाइट टिप्स।

Rajeev

Mar 17, 2026 - 16:57 Updated: Mar 17, 2026 - 16:59

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NFHS-5 का खुलासा

एनीमिया का साइलेंट अटैक: क्यों भारत की आधी से ज्यादा महिलाएं हैं खून की कमी का शिकार? जानें NFHS-5 की रिपोर्ट और बचाव के उपाय

नई दिल्ली/पटना: क्या आप अक्सर थकान महसूस करती हैं? क्या थोड़ा सा चलने पर आपकी सांस फूलने लगती है? यदि हाँ, तो इसे मामूली कमजोरी समझकर नजरअंदाज न करें। यह आयरन की कमी (Iron Deficiency) या एनीमिया का संकेत हो सकता है। हाल ही में जारी राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण-5 (NFHS-5) की रिपोर्ट ने भारत में महिलाओं की सेहत की एक डरावनी तस्वीर पेश की है।

NFHS-5 सर्वे के चौंकाने वाले आंकड़े

सरकारी आंकड़ों के अनुसार, भारत में 15 से 49 वर्ष की आयु की लगभग 57% महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं। इसका मतलब है कि देश की हर दूसरी महिला के शरीर में पर्याप्त खून नहीं है।

गर्भवती महिलाएं: 52% से अधिक गर्भवती महिलाएं इस समस्या का सामना कर रही हैं।
ग्रामीण बनाम शहरी: ग्रामीण क्षेत्रों में यह समस्या शहरी इलाकों की तुलना में अधिक गंभीर है।
बच्चों पर असर: 67% छोटे बच्चे भी एनीमिया की चपेट में हैं, जो भविष्य की पीढ़ी के लिए खतरे की घंटी है।

आयरन की कमी के 5 प्रमुख लक्षण (Symptoms to Watch Out For)

एनीमिया के लक्षण अक्सर बहुत धीमे शुरू होते हैं, इसलिए लोग इन्हें पहचान नहीं पाते:

अत्यधिक थकान: भरपूर नींद के बाद भी शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना।
त्वचा का पीलापन: चेहरे, होंठों और नाखूनों का गुलाबी रंग खोकर पीला या सफेद पड़ जाना।
सांस फूलना: सीढ़ियां चढ़ते समय या सामान्य काम करते हुए भी जल्दी थक जाना और सांस लेने में तकलीफ होना।
हाथ-पैर ठंडे रहना: खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण हथेलियों और तलवों का हमेशा ठंडा रहना।
सिरदर्द और चक्कर: मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की कम सप्लाई होने से अक्सर सिर घूमना या भारीपन रहना।

डाइट टिप्स: आयरन की कमी को कैसे दूर करें?

डॉक्टरों का मानना है कि सही खान-पान से एनीमिया को मात दी जा सकती है। अपने दैनिक आहार में इन चीजों को जरूर शामिल करें:

लाल और गहरे हरे रंग की सब्जियां: पालक, मेथी, बथुआ और चुकंदर आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। चुकंदर हीमोग्लोबिन के स्तर को तेजी से बढ़ाता है।
लाल पत्तेदार साग (Red Leafy Greens): लाल चौलाई (Red Amaranth) में सामान्य साग से कहीं ज्यादा आयरन होता है।
विटामिन-C का जादू: याद रखें, आयरन तभी पचता है जब शरीर को विटामिन-C मिले। इसलिए दाल या सलाद के साथ नींबू, संतरा या आंवला जरूर लें।
गुड़ और चना: पुराने समय का यह नुस्खा आज भी सबसे कारगर है। चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करें।
लोहे की कड़ाही: सब्जी बनाने के लिए लोहे के बर्तनों का प्रयोग करें, इससे भोजन में आयरन की मात्रा प्राकृतिक रूप से बढ़ जाती है।